Le manque de lumière a un effet significatif sur notre organisme. Nous le voyons en ce moment : l’automne est arrivé, le soleil est moins présent, la grisaille et le brouillard font leur retour…
Résultat : on se sent plus fatigué, plus morose, le moral dans les chaussettes et ça nous plombe ! La dépression automnale et hivernale pointe le bout de son nez…et elle va durer jusqu’au printemps. Un peu long non ?
Il existe plusieurs solutions naturelles via l’alimentation, l’exercice physique, la relaxation et bien d’autres techniques, mais dans cet article je vais vous parler de la LUMINOTHERAPIE !
Mais qu’est-ce que la dépression saisonnière ?
Il s’agit d’une forme de dépression qui se caractérise par des sautes d’humeur, une envie de rester au lit, une perte d’énergie, une certaine irritabilité lorsqu’arrive l’automne.
Ces symptômes disparaissent petit à petit lorsque vient le printemps avec les premiers rayons de soleil. L’exposition à la lumière du jour est plus courte en automne et en hiver ce qui va provoquer un déséquilibre dans le cerveau au niveau de la sérotonine et de la mélatonine : l’horloge biologique est ainsi perturbée et entraîne des symptômes variés en fonction des personnes.
Ces symptômes sont extrêmement difficiles à gérer et troublent notre quotidien. Certaines personnes finissent par s’isoler ou par faire des crises de nerfs tellement ils sont affectés.
Cette dépression saisonnière ou Trouble affectif saisonnier s’analyse selon 6 facteurs :
- la durée de sommeil
- l’activité sociale
- l’humeur
- le poids
- l’appétit
- l’énergie
Si la dépression se produit tout le temps au moment du changement de saison (le trouble saisonnier peut aussi concerner à l’inverse le printemps et l’été) avec une disparition dès qu’une autre saison arrive et ce au moins deux fois dans les deux dernières années sans rapport avec un autre évènement extérieur (divorce, deuil, changement d’emploi etc…), cela s’apparente à un trouble dépressif récurrent avec pour spécificité le caractère saisonnier (selon le DSM 5 : manuel classant sous différentes catégories tous les troubles mentaux et psychiatriques).
Il existe un questionnaire d’auto-évaluation, le SPAQ encore utilisé par les médecins : http://www.asso-aesp.fr/wp-content/uploads/2021/04/SPAQ_FR_Valide_final.pdf
Il permet d’évaluer si nous sommes affectés ou non pas ce trouble.
Les symptômes
Voici quelques symptômes de la dépression saisonnière :
- baisse de l’humeur à la limite du désespoir
- difficulté à se lever le matin
- envie de sucre incontrôlée et de manière exagérée
- baisse de libido
- isolement
- manque de motivation et d’initiative
- baisse de l’estime de soi
- besoin de dormir deux heures de plus et somnolence la journée
- sensibilité accrue
- manque de concentration
- besoin de pleurer et larmes qui coulent facilement
- prise de poids
- perte d’énergie
- irritabilité forte
- changement d’humeur fréquente
- augmentation du stress et de l’anxiété
- tristesse
- fatigue chronique
La Luminothérapie
Pourquoi la luminothérapie ?
Le manque de lumière et de soleil est un des responsables du trouble saisonnier. En effet, la lumière favorise la sécrétion de certains hormones :
- la dopamine : hormone du bien-être
- la sérotonine : hormone de la sérénité
tout en freinant la sécrétion de mélatonine la journée pour éviter d’être fatigué.
La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche imitant celle du soleil.
Cela permet à l’horloge circadienne du cerveau et de la rétine de se synchroniser selon un rythme général, à savoir 24h chez l’être humain.
La lumière régule l’horloge biologique et améliore la synchronisation des rythmes biologiques : ce qui entraînera une meilleure forme et une meilleure énergie vitale.
Elle agit sur une région de l’hypothalamus (le noyau supra-chiasmatique) et augmente le niveau de sérotonine (effet antidépresseur et régulateur de l’appétit).
Dans quels cas concrets peut-on utiliser la luminothérapie ?
Les indications principales sont :
- la dépression saisonnière
- les troubles du sommeil (et les personnes travaillant de nuit)
- la fatigue chronique
La science a confirmé l’efficacité de la luminothérapie dans ces pathologies.
Vous pouvez également l’utiliser pour :
- Etats dépressifs hors grossesse et pendant la grossesse
- en cas de syndromes prémenstruels et d’endométriose
- maladie d’Alzheimer (il y a une désynchronisation chronobiologique dans cette pathologie)
- fatigue chronique présente dans la maladie de Parkinson, dans la fibromyalgie ou encore la sclérose en plaques.
Les contre-indications
Il en existe très peu. Il s’agit essentiellement de troubles liés aux yeux comme :
- la cataracte
- le glaucome
- la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge)
- lésions de la rétine
- en cas de traitement à base de lithium
- troubles bipolaires
- prise de médicaments photo-sensibilisants
Comment l’utiliser ?
Il s’agit d’une lumière blanche sans UV ni infrarouge pour ne pas abîmer la peau et la rétine.
La séance dure environ 30 à 40 mn si la lampe émet 10 000 lux. Idéalement, elle est à faire le matin, ou l’après-midi avant 17h pour éviter de perturber le sommeil.
Elle peut également être un vrai plus pour les personnes qui travaillent de nuit qui peuvent ainsi faire des séances avant d’aller au travail.
Il est important de se tenir proche de la lampe (environ 20 à 30 cm), sinon il faut prolonger la séance.
Je vous propose en cabinet des séances de luminothérapie :
J’utilise une lampe à LED qui est froide, avec une luminosité de : 10 000 lux, puissance requise pour restituer la lumière du soleil. C’est un dispositif médical de classe II A: CE0123
La durée et la fréquence sont déterminées lors d’un premier rendez-vous.
L’idéal est de faire une séance par jour, tous les matins.
En moyenne et en fonction de votre emploi du temps et du mien, nous fixons des séances (en général de 2 à 4 séances par semaine) sur une durée de 4 à 6 semaines.
Tarif : 20 € la séance de 30 minutes
Forfait de 10 séances : 160 € les 10 séances soit 2 séances offertes.
Nous allions, durant cette séance, luminothérapie et détente. Je vous offre une infusion en fonction de vos besoins du moment, tout cela dans un cadre cocooning (musique, diffusion d’huile essentielle).
Vous souffrez de dépression saisonnière ?
Prenez un rendez-vous avec moi pour une Première Séance afin de trouver les causes de vos troubles et de mettre en place des solutions naturelles pour retrouver votre bien-être.
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