Toutes les formes d’activité sportive (hors compétition) ont des effets positifs sur notre organisme. En revanche, la sédentarité et l’inactivité associées à une alimentation déséquilibrée sont un des facteurs principaux de morbidité dans le monde selon l’OMS et constituent la cause principale de certains cancers (sein, côlon) ainsi que les diabètes de type 2, maladies cardiovasculaires, obésité…
Pourquoi pratiquer une activité physique ?
L’activité physique est une méthode naturelle permettant de faire fonctionner tous nos organes et émonctoires.
Elle stimule tout notre organisme en passant par :
- Les muscles : en fortifiant les articulations, les os, les tendons, elle permet de prévenir les maladies telles que l’arthrose ou l’ostéoporose.
- Le cœur : il est fortifié au fur et à mesure de la pratique par un fonctionnement plus équilibré.
- Les poumons : l’oxygène est mieux utilisé et la respiration est harmonisée
- L’immunité : le système immunitaire est stimulé protégeant notre organisme contre les virus, bactéries et autres champignons.
- Le métabolisme : le taux de sucre sanguin se stabilise et le Foie peut ainsi mieux détoxifier l’organisme. Les graisses sont ainsi mieux brûlées et non stockées par notre corps
- Le système nerveux : un meilleur fonctionnement permet une diminution du stress, une meilleure mémoire et une bonne capacité de concentration.
- Le mental : l’activité physique permet de libérer les tensions, améliorer le sommeil et d’être plus joyeux, détendu et plein d’énergie.
L’activité physique mobilise nos forces de guérison et équilibre notre psychisme nous menant à une paix intérieure.
Des conseils au quotidien pour lutter contre la sédentarité :
- Descendre un arrêt de bus avant l’arrêt normal pour marcher ou se garer sur un parking plus loin
- Sortir la poubelle après le dîner
- Avant de rentrer chez soi, faire le tour du quartier si vous faites des trajets en voiture pour aller au travail
- Aller chez le coiffeur, au cinéma, à la poste, à la boulangerie à pied (dans la mesure du possible)
- Lutter contre la « flemme »
- Aller se promener 10 minutes après chaque repas
- Se réserver des plages horaires pour jardiner, se promener, danser, faire le ménage
- Profiter du week-end pour prévoir des balades dans la nature ou en forêt
- Faire du sport deux à trois fois par semaine (natation, course à pied, vélo, tennis, yoga etc…
Exemples d’activités physiques
- Le Qi-Gong : Il stimule l’énergie vitale et permet de conserver une bonne santé. Il s’agit d’un mélange de mouvements lents, de respiration et de visualisation.
- La respiration profonde : Il s’agit d’une activité physique même si cela n’en a pas l’air. La difficulté est de respirer par l’abdomen pour solliciter son diaphragme. En la pratiquant quelques minutes tous les jours, elle devient plus naturelle.
- Les étirements : lorsque l’on est assis toute la journée, il est nécessaire d’étirer certains muscles (le psoas et le trapèze) pour permettre de soulager les tensions accumulées et de réoxygéner l’organisme.
- La marche modérée ou soutenue : marcher autour de la maison lors d’une petite balade ou encore de manière plus soutenue avec son chien permet de lutter contre la sédentarité. La lymphe est ainsi stimulée, ce qui permet d’évacuer plus facilement les toxines accumulées.
- Le yoga : il est composé d’étirements statiques, dynamiques, de respiration et de visualisation. Il demande une certaine souplesse mais permet un réel renforcement musculaire.
- La corde à sauter : Efficace contre la perte de poids et le renforcement musculaire, elle sollicite moins les chevilles et les articulations que la course à pied si elle est pratiquée correctement.
- La course à pied (ma préférée !!) : Activité permettant une perte de poids et un maintien en forme mais il est nécessaire de bien respirer sous peine de points de côté. Courir longtemps est possible si la respiration est maîtrisée : deux inspirations pour trois expirations afin de bien vider les poumons.
- La natation : Activité physique très complète permettant de faire travailler tous les muscles du corps en synergie. Elle nécessite une bonne forme physique mais elle apporte de grands bénéfices si elle est pratiquée régulièrement.
- Exercices au poids du corps : pompes, gainage…c’est un travail respectueux de la physiologie du corps car il préserve les articulations, les tendons et les ligaments.
- Le HIIT : High Intensity Interval Training se base sur l’alternance entre exercices très courts et très intenses (20 à 45 secondes) et une récupération courte et active (15 à 30 secondes). La séance dure environ 20 à 30 minutes et stimule le cœur et les poumons de manière très intense.
- Le crossfit : séances d’une heure dans les salles de sport composés de circuits intenses alliant exercices au poids du corps, haltères, machines de musculation, gymnastiques, athlétisme etc… pour renforcer la respiration et le corps.
Il existe bien d’autres activités physiques et sportives, le tout est de trouver celle qui nous convient le mieux pour s’y tenir et prendre du plaisir !
Personnellement, je pratique la course à pied au moins trois fois par semaine et je fais du HIIT également (2 à 3 fois). J’essaye également de marcher tous les jours (marches digestives d’au moins 20 minutes après le repas). Je pratique également la randonnée, j’adore aller marcher au grand air pendant plusieurs heures. Cela me permet de me ressourcer et de déconnecter un peu !
Je suis curieuse, et vous, quel est votre activité physique favorite ?
Si vous avez besoin d’un bilan personnalisé, je vous attends pour une consultation Rencontre Vitalité !
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